奇亚籽是比较常见的一种保健养生食品,它的吃法比较多,营养价值高,可以起到很不错的功效与作用,适量食用可以起到减肥瘦身的效果。吃奇亚籽减肥也是有一定讲究的,尤其是一天的用量以及食用方法等,下面趣丁网给大家详细说明一下。
奇亚籽的正确吃法减肥用量
1、食用量:2-10克
100克奇亚籽含有486卡路里的能量,是一种高能量的食物。例如,如果你减肥,控制体重是非常重要的。此外,奇亚籽富含膳食纤维、蛋白质和脂肪,不易被人体消化。如果你吃得太多,它会积聚在肠道和胃中,增加肠道和胃的负担,这可能会导致消化不良。因此,一般建议一次食用2-10g奇亚籽,每天两次左右。
2、食用方法
① 泡水喝
奇亚籽浸种后会沉淀大量胶体,抑制能量释放,产生强烈的饱腹感,从而降低食欲。此外,一次在水中浸泡几克奇亚籽会产生几十卡路里的热量。不必担心发胖,还可以减少其他食物的摄入,从而达到减肥瘦身的效果。
②奇亚籽泡茶
配料:奇亚籽2G、山楂、荷叶、白开水。方法:用清水洗净沥干奇亚籽,放在杯底,加入适量山楂和荷叶,用沸水冲洗,浸泡5~10分钟。茶上色后,你就可以开始喝了。
③ 蔬菜沙拉拌食
如果你吃蔬菜和沙拉,你可以保持低热量摄入,但你不能吃足够的蔬菜和沙拉表面。
奇亚籽什么时候吃减肥
饭前半小时左右吃。
如果你认为有更好的减肥效果,建议你可以在进食前半小时左右选择适量食用奇亚籽。因为奇亚籽有很好的饱腹感,如果你能在进食前半小时吃适量的奇亚籽,可以减少晚餐摄入高热量的食物,这可以起到一定的减肥效果。
但要注意奇亚籽的数量。你不能吃得太多,否则吃得太多会影响你的食欲,而且可能营养摄入不平衡。
奇亚籽为什么越吃越胖
由过量食用或食用其他高热量食物引起。
例如,如果你在吃奇亚籽减肥的过程中不控制摄入量,那么100克奇亚籽中有447卡路里,这是一种热量非常高的食物。你吃多少容易发胖;此外,齐亚子减肥的饮食也很轻,热量也很低。如果你仍然吃一些高热量的炸鸡、蛋糕、烤肉串和其他食物,你的身体无法及时消耗这些热量,而且很容易发胖。
什么人不适合吃奇亚籽减肥
主要有以下几类:
1、肠胃不好的人
奇亚籽含有大量的膳食纤维,其中四分之一的纤维是水溶性的,四分之三是不溶性的。不溶性膳食纤维对胃肠功能较弱的人来说是一种负担,因此胃肠功能较差的人不建议食用奇亚籽。
2、奇亚籽过敏者
奇亚籽是欧鼠尾草的种子,含有一定的致敏成分。对奇亚籽过敏的人,食用奇亚籽可能会引起过敏和其他不适症状,诱发或加重他们的过敏反应。
3、患血液浓度疾病者
奇亚籽含有大量脂肪酸,可以稀释血液。对于有血液浓度问题的人,他们可能有影响血液浓度的症状。因此,患有血液粘稠度疾病的患者最好在医生的指导下进食。
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