孕期补充叶酸吃什么蔬菜水果好 孕期补充叶酸食谱

我们都知道,女性怀孕之后,身体就会比较特别,需要补充多种营养成分,从而促进胎儿的发育生长。一般在怀孕前后,孕妈妈们都是需要补充叶酸的,可以食补,也可以用药物进行补充。那么孕妇补充叶酸吃什么蔬菜水果好呢?下面让我们具体来看看吧!

孕期补充叶酸吃什么蔬菜水果好 孕期补充叶酸食谱1

孕期补充叶酸吃什么蔬菜水果

富含叶酸的蔬菜:

莴笋、菠菜、西红柿、胡萝卜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、蘑菇等。

富含叶酸的水果:

橘子、草莓、香蕉、桃子、樱桃、石榴、葡萄、梨、杨桃、猕猴桃、李、杏。

在我国,叶酸的主要膳食来源是绿叶菜和豆类,豆制品,肉类也是液相的来源,其中动物内脏中叶酸含量较高,柑橘类,猕猴桃等水果中含有少量叶酸,精白米面和奶类食物中叶酸含量低。一般来说,绿叶蔬菜的颜色越浓绿,含有的叶酸就越多。相比而言,从蔬菜,豆类,粮食中摄入的叶酸较为安全。无需顾虑摄入量过量的问题,因为植物性食品中的叶酸并不是高活性的。而是在身体需要时才转化成高活性的,所以不需要受到每天最多1000微克的限制。

因为叶酸很容易流失,蔬菜在储存2–3天后叶酸损失50%–70%,煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50——95%,盐水浸泡过的蔬菜损失的叶酸也比较多。

所以孕妈妈补充叶酸,不但单靠蔬菜,必须要服用叶酸补充剂,推荐剂量为每日0.4毫克。

孕期补充叶酸吃什么蔬菜水果好 孕期补充叶酸食谱2

孕期补充叶酸的食谱推荐

1.炝胡萝卜丝

原料:胡萝卜、香油、葱花、盐

做法:

1.将胡萝卜去皮,洗净切成细丝,把胡萝卜丝在沸水中焯一下,捞出沥干水,放放入盘中待用;

2.油锅烧热,下入葱花爆香,下胡萝卜丝翻炒,最后加盐调味,出锅前淋少许香油即可。

2.芦笋炒鸡柳

原料:鸡胸肉、芦笋、小番茄、盐、料酒、淀粉、糖

1.鸡胸肉洗净切条,装入碗中放盐、料酒、淀粉拌匀备用。

2.芦笋洗净,斜刀切段。(也可加点小番茄,对半切开)

3.切好的芦笋焯一下水,捞出备用。

4.起锅烧油,倒入腌好的鸡胸肉,待肉颜色变白,倒入芦笋翻炒。

5.最后放小番茄、盐、糖(根据个人口味添加)调味出锅。

3.冬笋冬菇扒油菜

原料:油菜、冬笋、冬菇、葱盐

做法:

1.油菜洗净,切段;冬菇切半,冬笋切片;并放入沸水中焯烫,葱切末;

2.油锅烧热,放入葱末、冬笋、冬菇煸炒后,倒入少量清水,再放入油菜段、盐用大火炒熟即可。

4.猪肝拌菠菜

原料:猪肝、菠菜、海米、香菜段、盐、酱油、醋、蒜泥、香油

做法:

1.猪肝洗净,煮熟,切成薄片备用;海米用温水浸泡;菠菜洗净焯烫、切段;

2.用盐、酱油、醋、蒜泥、香油兑成调料汁;

3.将菠菜放在盘中,放入猪肝片、香菜段、海米、捯上调味汁,搅拌均匀即可。

孕期补充叶酸吃什么蔬菜水果好 孕期补充叶酸食谱3

孕期怎么补充叶酸好

1、如何学科地补充叶酸

孕妈妈可以通过“食补”补充叶酸,“食补”安全又健康,比如绿色蔬菜、水果、动物肝脏、豆类均含有丰富的叶酸。如果准妈妈觉得“食补”的补充计量太少,还可以服用叶酸片。

2、补充叶酸的最佳时间

女性可以在孕前三个月补充叶酸,提前为胎儿营造良好的孕育环境。女性怀孕后,在整个孕期都要补充叶酸,为胎儿的生长发育奠定充足的营养基础。女性在哺乳期,也应在医生的指导下补充叶酸,叶酸有助于胎儿神经细胞和脑细胞发育,宝宝可以通过乳汁摄取。

3、孕妈妈每天吃多少叶酸合适

女性在备孕期及孕期每天应摄取0.4毫克叶酸。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至253000106@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除。

发布者:百晓生,转转请注明出处:https://www.chuangxiangniao.com/p/389649.html

(0)
上一篇 2024年12月8日 01:48:38
下一篇 2024年12月8日 01:48:44

AD推荐 黄金广告位招租... 更多推荐

相关推荐

  • 吃了避孕药又做了还要吃吗

    避孕药是生活中比较常见的避孕措施,一般女性一年吃一次危害不是很大,但经常服用的话对身体不好,有很大的副作用,而且吃避孕药都是等性生活结束后再服用的,如果服用完了还想继续的话,那就需要做好避孕措施哦! 吃了避孕药又做了还要吃吗 紧急避孕药可在…

    2024年12月22日
    234.5K00
  • 烦死了戴套为什么怀孕了

    避孕套一般有效避孕的概率还是很大的,但也不排除有意外,有些质量差的避孕套也有可能会破,导致在性生活后出现了意外,那就是女方怀孕了。那么,一直戴套还是怀孕了孩子能要吗?一起来看看趣丁网带来的介绍吧! 烦死了戴套为什么怀孕了 避孕套的成功率并不…

    2024年12月22日
    767.6K00
  • 年龄大了为什么难怀孕

    女性怀孕一般是有个最佳年龄的,超过年龄段了是会对女性有伤害的,而且比较难受孕,身体的基能会下降很多,也不够活跃了。那么,年龄大了怎样比较容易怀孕?一起来看看趣丁网带来的介绍吧! 年龄大了为什么难怀孕 高龄难受孕的原因比较复杂,因为如果年纪很…

    2024年12月22日
    409.7K00
  • 女人四十为什么怀孕难

    女人一般都是有最佳生育年龄的,高龄孕妇怀孕比较危险,而且也要特别注意身体情况,以免危害到宝宝甚至自己。那么,四十多岁女人怀孕几率高不高呢?感兴趣的朋友们一起来看看趣丁网带来的介绍吧! 女人四十为什么怀孕难 40多岁女人怀孕难的原因是属于大龄…

    2024年12月22日
    486.6K00
  • 吃异维a酸期间怀孕了该怎么办

    异维a酸一般在服用期间是需要避孕的,因为异维a酸的副作用有可能造成胎儿畸形,为了孩子健康发育,肯定是不能乱服用药物的。那么,吃异维a酸期间怀孕了该怎么办?一起来看看趣丁网带来的介绍吧! 吃异维a酸期间怀孕了该怎么办 异维a酸软胶囊这种药物在…

    2024年12月20日
    777.2K00
  • 怀孕没3个月说出去会不好吗

    现在很多夫妻换孕前三个月一般都很保密,不少人都比较好奇,是怀孕没3个月说出去会不好吗?其实是前三个月不太稳定,有一种比较迷信的说法是说出去了容易滑胎,其实只要保护得当并不会,但是内心比较介意的夫妻都不会在前三个月大肆宣告自己当爸爸妈妈了。 …

    2024年12月20日
    138.7K00
  • 怀孕没3个月同房没事吧

    怀孕没3个月相当于是孕早期,怀孕早期胎儿比较敏感,不易发生剧烈运动,也就是说怀孕没3个月是不适合同房的,这样会导致流产,所以尽量克制,等宝宝安全稳定了再同房也不迟。 怀孕没3个月同房没事吧 怀孕不到三个月还处于怀孕早期,不建议同房,不然有可…

    2024年12月20日
    59.9K00
  • 怀孕不到3个月肚子显大是怎么回事

    怀孕不到3个月肚子显大的原因很多,但这并不能证明是怀了双胞胎,一般去医院进行B超检查时,如果是双胞胎医院都会进行告知。而如果没有,那么怀孕不到3个月肚子显大有可能是吃太多或者孕周期计算错误等原因导致的。 怀孕不到3个月肚子显大是怎么回事  …

    2024年12月20日
    215.6K00
  • 2023年想生兔宝宝几月怀孕合适

    按照中国传统的十二生肖的算法,今年是生肖虎的本命年,在这一年出生的孩子都是虎宝宝,而明年是生肖兔的本命年,所以在明年出生的孩子都是兔宝宝,很多夫妻都想要生一个兔宝宝,按照预产期时间推算,今年4月以后怀孕出生的宝宝都是属兔的。 2023年想生…

    2024年12月19日
    719.1K00
  • 2022年几月怀孕是兔宝宝

    很多父母都会提前备孕,都会挑选一个好的时间怀孕,今年也不例外,在今年,很多夫妻都想要生一个兔宝宝,按照预产期的时间推断,要从4月之后开始怀孕,那么明年就会生一个可爱的兔宝宝。 2022年几月怀孕是兔宝宝 4月以后怀孕都是兔宝宝。 出生于20…

    2024年12月19日
    655.0K00

发表回复

登录后才能评论

联系我们

156-6553-5169

在线咨询: QQ交谈

邮件:253000106@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

联系微信