夜跑是很多人锻炼身体的方式,尤其是那些白天要忙着工作,但是晚上也没有太多的时间去健身房的人,夜跑就特别合适了。而且现在很多城市还有社区在道路的设计上是有专门的跑步区域的,那么夜跑什么时间开始比较好呢?
夜跑几点开始比较好
晚上跑步的最佳时间是19:30-20:30这段时间。许多人6点钟下班。 回到家做饭和吃饭后,将是7点-8点。 此时,我们将再休息30-60分钟,即7:30-9:00。
而且,该时间段不是植物进行光合作用的时间,植物不会将过量的二氧化碳释放到空气中并吸收过量的氧气,因此空气指数相对较新。 此外,晚上有将近2-3个小时的睡眠时间,不会因为过度兴奋而导致失眠。
在此期间,人们的基础代谢率也很低。 运动后,它将加强深度睡眠阶段。 运动后,它还会增加人的静息基础代谢率,这有利于减肥。
刚开始夜跑跑多久合适
在开始跑步的第一周,15分钟是比较好的,然后逐渐增加。
对于新手跑步者来说,两个最常见的错误是跑得太远和跑得太快。 重要的是要记住,跑步是一个循序渐进的过程。 过于着急不仅不利于保持跑步状态,而且还可能使您受伤。
如果一开始不能保持跑步15分钟,则可以结合使用慢跑和快步走。 感到疲倦时迅速行走,恢复后继续跑步。 当您完成5公里的路程时,您可以挑战尽可能快的步行速度并跑步5公里。
夜跑注意事项
夜间跑步前一小时,吃一些热量较高的食物以补充能量,以免跑步过程中能量不足而无法完成您的计划。
晚餐不要吃太多,因为如果消化时间不够,很容易在跑步过程中引起胃痛和呕吐。
跑步前请补充约200ML的水,以免天气炎热而脱水。
运动前要热身,运动后要适当放松肌肉,注意保护关节;跑步后,切记不要洗澡,吹空调,立即坐下或喝酒。
注意运动量,循序渐进,不要过度劳累,避免过迟,以免影响睡眠质量。
要特别注意安全,穿反光带或穿荧光衣以提醒驶过的汽车,并避免前往太僻静,人烟稀少和光线昏暗的地方。
最好有一个同伴。如果没有同伴,则至少应随身携带手机,以便及时与您联系以备不时之需。
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