宅在家的健身方式什么梗 宅在家里面怎么健身

在家的健身方式有哪些呢?真的会是开合跳、波比跳这些吗?但其实对于大多数网友来说,疫情期间虽然不能出门憋得慌,但你要我在家里一样健身运动,一样还是做不到。网友总结了一些,不错的“宅在家的健身方式”,一起来了解下吧。

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宅在家的健身方式什么梗

我的健身方式——

坚持做手部运动:网上抬杠、打退堂鼓

坚持做腿部运动:蹲一个链接

坚持做头部运动:笑到头掉

坚持做腹部运动:笑出腹肌

坚持做肺部运动:哈哈哈哈哈哈哈哈

宅在家的健身方式什么梗 宅在家里面怎么健身2

宅在家里面怎么健身

在疫情之前,主要在户外活动,主要以走步为主,每天坚持2-3万步,分三个时段进行。

在疫情期间,就只能在室内(家里),以原地踮(小跑)为主,仍然以多时段方式进行,每天坚持2-3万步,耗时较室外要多一些。效果还是不错的,至少可以保持体重不增。

有跑步机的可以用上跑步机。早上起床后先做两套拉伸运动,跑步机跑步35分钟,下午6点左右再次跑步35分钟,跑步前后一定要做科学的拉伸运动,经验告诉我,下午6点左右的身体各项机能更适合跑步,会更轻松更有力量!运动并不是运动量越大越好,适合自己感觉舒服就是最好!

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宅在家可以做什么运动

在家长期久坐,又缺乏运动,臀部肯定无力,且对臀部发力感也一定很差。所以重点训练臀部,且放在训练首位。

针对臀部训练的动作有四足支撑、臀桥、蚌式、侧卧抬腿。

针对下肢力量的动作有,深蹲、贴强静蹲、弓步蹲、单腿罗马利亚硬拉。你还可以跳楼梯,从一楼跳到10楼,1-4个台阶。

核心有力,也提升运动表现。动作有,平板支撑、四足游泳、卷腹、单腿伸展。

心肺功能上来了,跑的自然就快。最简单动作就是开合跳,比较难点动作就是波比跳。

你还可以来回跑楼梯,还可以侧向快速上楼梯。

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