现在很多人都是久坐一族，经常需要坐在电脑前办公或者学习，时间长了其实对身体是不好的，如果你久坐的时候感受到腰酸背痛的话，这个时候就要休息一下，起来活动活动，舒展一下筋骨，也可以让血液循环更通畅。日常我们也可以多吃一些绿色蔬菜以及蛋白质丰富的肉蛋奶。
长期久坐电脑前怎么调理
1、尽量不要久坐。 坐了大约半小时后要起身伸展脊椎。 例如，尽可能多地伸展脊椎，双手伸向天花板，有种脊椎被拉长的感觉。也可以理解为拉腰的感觉，重复5-8次就可以缓解久坐的疲劳！
2、加强一些日常的体育锻炼，增强肌肉能力，尤其是腰大肌的力量，可以做臀桥、仰卧起坐等运动，可以很好的增强腰部力量，减轻腰痛，一般15~20次，每天重复4组！
3、少吃生冷和刺激性的食物和饮料，因为腰为肾之府，生冷的食物和饮料等会使身体发冷，增加肾脏的负担，甚至使腰膝酸软。
久坐电脑前吃什么好
1、绿色蔬菜：新鲜蔬菜是人体的“清洁剂”。秘密在于，蔬菜有一个“秘密武器”——碱性成分，可以使血液呈碱性，溶解沉积在细胞中的毒素，使之随尿液排出。液体被排出体外。
2、海带：海带是放射性物质的“克星”。它含有一种叫做海带胶体的物质，可以促进从肠道排出侵入人体的放射性物质。
3、猪血：猪血富含血浆蛋白。血浆蛋白被消化酶分解后，可与进入人体的灰尘和有害金属颗粒发生反应，成为难以溶解沉淀的新物质，然后排出体外。
4、绿豆：民间有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证实，绿豆中含有有助于排出体内毒素和加速新陈代谢的物质，能有效抵抗各种形式的污染。
5、黑木耳：黑木耳最大的优点是可以帮助排出纤维素，使这些有害纤维难以在体内立足。
6、茶：电脑对视力的危害很大。经常操作电脑的人应该多喝点明目抗辐射的饮料，比如枸杞茶、菊花茶、绿茶等。
此外，牛奶、鸡蛋、肝脏、菜花、卷心菜、茄子、扁豆、胡萝卜、黄瓜、西红柿、香蕉、苹果、萝卜等蔬菜不仅是人们餐桌上常见的美味佳肴，还具有预防疾病的作用。辐射损伤。
长期久坐的危害
1、长时间坐在电脑前会引起肌肉酸痛、颈部僵硬、头痛、头晕，加重人的腰椎和颈椎病。
2、长时间坐在电脑前会降低人体血管的血容量（外周血容量），降低心脏功能，加重中老年人的心脏病， 过早患上动脉硬化、冠心病、高血压等疾病。
3、长时间坐在电脑前会导致胸腔供血不足，导致人的心肺功能进一步下降，加重肺气肿感染等心脏病和肺部疾病，中年人久治不愈 和老年人。
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