很多人进入秋冬季节之后,心情、情绪会很容易的低落,而且很多情况下都是没有缘由的心情不好,感觉乏力、悲伤、易怒等等,甚至严重的还会发展成抑郁症。在心理学中,这种叫做季节性情感障碍,也叫冬季抑郁症。这个时候我们要多进行户外运动,多晒晒太阳促进人体维生素D的合成,有助于缓解这种情绪低落哦。
为什么冬季容易情绪低落
冬天阳光少,人体缺乏维生素D,褪黑激素的平衡被打破,容易出现抑郁症。 如果连续两年在冬季出现明显的症状,如乏力、易怒、不愿社交、经常悲伤甚至有自杀念头,则可能被诊断为抑郁症。 建议:冬季积极调整身心,多晒太阳多运动。
冬天容易抑郁吗
当天气变冷时,更多的人会变得抑郁。这些人中很大一部分都患有季节性情感障碍(Seasonal Affective Disorder,简称 SAD),即冬季抑郁症,发生在北半球秋冬季节。以北半球的冬天为例。白天变短,夜晚变长。我们每天收到的光减少了。阳光可以刺激体内血清素(五羟色胺)的分泌,使人处于积极的情绪状态。所以当光线减弱时,我们可能会变得沮丧。当然,与典型的抑郁症不同的是,冬季抑郁症这种季节性的情感障碍只会出现在特定的季节,等冬天过去,春天来了,自然会好起来。
女性、生活在寒冷地区、有家族病史和抑郁症患者是 SAD 症的危险因素。 SAD 症患者应在出现症状后就医。医生可以使用光疗进行治疗或心理治疗。症状严重者应服用消炎药。抑郁症药物。如果您有 SAD 症病史,请让您的家更明亮,或者在天气变冷后定期到户外运动。
晒太阳为什么心情会变好
1、阳光照射到人体会引起一系列生理变化。 例如,红外线会扩张毛细血管,加速血液循环。
2、促进肾上腺素、甲状腺素和促性腺激素的增加。 肾上腺素和甲状腺素是激发人体细胞工作的激素。 当含量相对减少时,细胞就会处于抑制状态,所以整个身体的机能也处于抑制状态。
3、促进维生素D的合成。人体所需的维生素D有90%是通过阳光照射合成的。 研究表明,体内维生素D水平较高的人比水平较低的人平均年轻5岁,患老年病的风险也较低。
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