腰是我们日常活动中经常会用到的部分,但很多人日常不是特别注意保护腰部,经常久坐、久站,姿势不对,这样就非常容易让腰长时间承受力量,容易扭伤腰。年纪比较大的人还要注意腰部保暖,不然受凉了的话,腰也是会疼的。
一、怎么判断腰是受凉疼痛
受凉后腰部出现疼痛,主要是因为寒气影响了腰部气血的正常运行,使腰部肌肉处于紧张和收缩状态。会感到腰部有明显的酸痛、肿胀或滞胀感,接触腰部的皮肤会感觉发硬紧绷,出现弯腰困难,严重者臀部两侧有放射刺痛感。 这种情况可以通过热敷治疗来改善,比如热毛巾和热水澡,可以改善腰部的血液循环,疏通经络,缓解疼痛。
二、腰进了寒气痛怎么办
1.热敷。准备一个温水袋,装满热水,然后热敷患处。您也可以准备一条毛巾,将毛巾浸泡在热水中,拧干热敷。冬天可以睡电热毯,使用一些暖宝宝,但不要烫到自己。
2.拔罐。拔罐是中医常用的方法,可以祛除体内的寒气。拔罐可以吸附背部,消除腰部寒冷和疼痛的症状。
3. 泡脚。人的脚底有很多穴位。泡脚可以促进脚底的血液循环,刺激相应的反射区,从而消除腰痛。因为寒气腰痛严重,可以在洗脚水里切几片生姜,可以更好的缓解腰痛。
4.按摩腰部。方法是双手相互摩擦产生热量,然后将双手放在腰部,按摩揉捏,可以有效缓解腰部疼痛。
三、久坐怎么保护腰部
首先,尽量改善自己的工作环境,选择高度合适的办公椅,通过腰托支撑腰部。对于疼痛或腰椎间盘突出的人可以适度佩戴腰带,但不建议长时间佩戴,以免肌肉因过度依赖腰带而失去维持腰椎稳定的能力 .
适当锻炼腰背部肌肉和核心肌群可以增强腰椎的稳定性,这对于保护腰椎和避免拉伤是非常必要的。 简单的有桥式运动,包括平板支撑、腹桥和侧桥。
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