我们都知道,女性朋友们怀孕之后,身体就会有很多症状,嗜睡就是其中最常见的一种孕期症状,很多孕妈妈们都会喜欢睡觉,尤其是睡午觉。孕妈妈们睡午觉也是有一定讲究的,那么孕期睡午觉多久时间比较好呢?下面让我们具体来看看吧!
孕期午睡的时间多久比较合适
怀孕后的午睡时间最好是保持在1-2小时之间最佳,因为睡的时间过长会影响到夜间的睡眠质量,而午睡时间太短又得不到有效的睡眠质量,所以一般1-2小时最合适了,当然这个时间可以随着孕妈的状况而变化的,比如一些上班族的孕妈就无法做到有这么长的午睡时间,那么就应该缩短,合理安排午休的时间,每天至少要有1小时的午休时间,而在家待产的孕妈则是控制在2小时内即可。
孕期午睡有什么讲究
1.每天午睡1-2小时最合适。
如果孕妇前一天晚上,睡眠比较充足,那么第二天午睡1个小时就可以了,但是如果孕妇熬夜或者是失眠比较厉害,那么第二天睡2-3小时,能让孕妇的体力慢慢恢复。
2.睡眠时间不能过短。
人的睡眠有深度睡眠和浅睡眠,深度睡眠能促进人的新陈代谢,消除孕妇的疲劳,孕妇睡眠时间不能太短,否则还没有进入深度睡眠就结束了。
3.如果孕妇在家休养,午睡可以多睡一会,如果孕妇在上班,平时可以在公司放一张折叠床,这样比较舒服,或者是躺在沙发上眯一会。
4.如果孕妇经常失眠,那么白天就尽量不要午睡,反而可以在早上和傍晚出去散散步,这样身体劳累了,晚上容易入睡,否则白天睡太多,会影响晚上的睡眠。
5.尽量选择左侧睡眠,对孕妇和胎儿都好,孕妇睡前可以喝点热牛奶或者是吃点香蕉,这样能促进孕妇的睡眠。
孕期怎么提高睡眠质量
1. 怀孕之后尽量的换一张大床,因为这样可以随意的变换自己喜欢舒适的体位,床最好是木板床,软硬度适中,不要太硬也不可以太软,方便夜间身体的转换侧位,太硬身体睡的会疼痛,太软则是会不容易辗转左右侧位。
2. 夜晚睡前洗一个温水澡,可以让身体的肌肉放松,有一定的催眠作用,或者是用热水泡泡脚,也会
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